食べる順番ダイエット・年末年始を太らず乗り切る!

クリスマスにお正月、忘年会に新年会と美味しいイベントが続くこの季節。

人に会う機会も多くなりますよね。「ちょっと太った・・?」なんて思われたくない!
いつもの食事の「食べる順番」に気をつけることで痩せやすく太りづらい身体作りができるのです。

早速今日から「食べる順番」を意識してみませんか。
スタイル抜群のタレントのローラもダイエット中は野菜から食べることを実践しているとか♡

食べる順番ダイエットのやり方

いつものメニューで大丈夫。

「食べる順番ダイエット」はいつもの食事メニューで行えるのが嬉しいところ♡

家族のメニューを横目に自分だけダイエットメニュー、なんてことにはなりません。
・食べる順番
① 野菜、きのこ、海藻類の食物繊維と汁物
② 肉、魚、豆などのタンパク質
③ ご飯、パン、麺の炭水化物

最後の炭水化物を食べきる前に満腹感を感じた時には残します。
次回からはご飯の量を減らすと良いかもしれません。

参考:http://antiaging.akicomp.com/?p=6382

食べる順番ダイエットのやり方

出典:http://antiaging.akicomp.com/?p=6382

 食べる順番が重要なワケは・・。

食物繊維は満腹感を得られる他にも血糖値の上昇を緩やかにし、糖や脂質の吸収を抑えてくれます。

空腹時に消化の良い炭水化物や糖分を摂ると血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値の上昇とともに体脂肪を合成するホルモンが流れ、体脂肪の増加に!
食物繊維は満腹感を得られる他にも血糖値の上昇を緩やかにし、糖や脂質の吸収を抑えてくれます。

カロリー計算とともに血糖値のコントロールがダイエットには大切なことがわかってきたそうです。
食事をよく噛みゆっくりと食べると、血糖値の急上昇を防げるうえに「甘いものを食べたい!」という間食への欲求が抑えられるとか。

参考:http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100013/120300005/

 食べる順番が重要なワケは・・。

出典:http://spotlight-media.jp/article/140698676880719895#/

 要注意メニュー!!

餃子や春巻きの皮は小麦粉です。糖質を多く含むので、ご飯の量は意識的に減らすようにします

・お昼ごはんを菓子パンで済ませることはありませんか?
甘い菓子パンは食事というよりは「おやつ」です。
サンドイッチやハンバーガーなどの調理パンにスープやヨーグルト、サラダを選ぶようにしましょう。
・餃子や春巻きの皮は小麦粉です。糖質を多く含むので、ご飯の量は意識的に減らすようにします。
・カレーやシチューのルウにも小麦粉が多く使われています。
糖質の摂りすぎにならないようにご飯の量を減らしましょう。
・丼ものは上にのっている「具」の半分程を先に食べてからご飯を食べるようにします。
ご飯は少し残す気持ちで。サラダや汁物は忘れずに先に食べるようにしましょう。
・お酒は糖質カットのビールやサワー、ハイボールがおすすめです。
赤ワインは比較的糖質が少なめです。白ワインなら辛口のものを選ぶようにしましょう。シャンパンやスパークリングワインは糖質を多く含む傾向があります。

※お酒を飲むとついつい食べ過ぎになるので注意!

参考:https://jp.diabetes.sunstar.com/food/list03.html

 要注意メニュー!!

出典:ピンもと: m.trip.kyoto.jp

食べる順番が身についてくるとご飯を食べる量も次第に減ってくるはず!
子供には「三角食べ」を教えているママも、ママだけは太りづらい身体作りの為に「食べる順番ダイエット」で。お腹まわりが気になりだしたパパにもおすすめです。

curator : kyoko

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