掃除でエクササイズ!お部屋と体がスッキリすると気分も爽快・女子力もアップ♡

面倒なお掃除と三日坊主になりがちなエクササイズを組み合わせて「掃除でエクササイズ」。お掃除タイムはカロリーを消費するチャンスです。年末の大掃除にエクササイズを取り入れて「引き締め効果」と「消費カロリーアップ」も狙いましょう♡
普段のお掃除でも体の動きを意識することでシェイプアップにつながります。
お部屋と体がスッキリすると気分も爽快・女子力もアップです。

窓ふきスクワット・腕もシェイプアップ! 消費カロリー84kcal

1、窓に向かって立ちます。脚は肩幅より広く開きつま先は外側に向けます。雑巾を両手で押さえ頭よりも上の位置からはじめます。
Point・お尻をキュッと締め重心は足の親指側に。背筋を伸ばします。

2、腰をまっすぐ下に落とす感覚で膝を曲げていきます。両手で雑巾を押さえたまま下に向かって拭きます。脚と腕の動きが連動する感覚で。背中から太ももの筋肉を意識します。
Point・膝はつま先方向に曲げます。内股にならないように!前のめりにならないようにゆっくりと。
3、仕上げは雑巾を片手に持ち大きく左右に拭きます。肩甲骨から肩をしっかりと動かす感
覚で。姿勢は両手拭きと同じように脚を開いて立ち背筋を伸ばします。
  窓ガラス一枚を拭いたら反対の手に雑巾を持ち替えて同じように拭きます。
Point・骨盤周辺から引っ張り上げるように脇腹をしっかりと伸ばします。

参考:http://allabout.co.jp/gm/gc/415883/

窓ふきスクワット・腕もシェイプアップ! 消費カロリー84kcal

空気椅子で掃除機かけ・下半身スッキリ 消費カロリー86kcal

1、掃除機を両手で持ち下腹を引っ込め背筋を伸ばします。空気椅子に座るように膝を曲げ腰を落とします。
Point・上半身が前のめりにならないように下腹部にしっかりと力を入れます。
2、 空気椅子のまま片足を一歩前に出し掃除機をかけ始めます。
point・前に出したつま先と膝の向きを揃えます。股関節を外側に開く感覚で膝が内側を向かないように注意します。
3、 中腰のまま左右の脚を変えながら移動します。
Point・余裕のある人はつま先立ちになるとふくらはぎの引き締め効果大です。

参考:http://www.johnson.co.jp/life/bitekilife/exercise/01.html

空気椅子で掃除機かけ・下半身スッキリ 消費カロリー86kcal

床拭きで体幹を鍛える・全身の引き締めに  消費カロリー91kcal

1、 両手・両膝をつき四つん這いになり片手で雑巾を押さえます。
Point・腰が反らないように下腹に力を入れます。腰が反ると腰痛の原因になることも!
2、雑巾を押さえた手を前後に動かし、床をふきつつ逆側の脚を腰の高さで後ろにピンと伸ばします。(右手で拭いている時には左脚を伸ばす)
Point・脚の付け根から上げるようにします。下腹の力が緩むと体がぐらつくので下腹部を常に意識します。
3、床を拭く腕は真っすぐに伸ばし、肩甲骨から動かす感覚で行います。腕の疲れを感じたら反対の腕に替えます。

※腰に異常のある人は行わないで下さい

参考:http://www.johnson.co.jp/life/bitekilife/exercise/01.html

床拭きで体幹を鍛える・全身の引き締めに  消費カロリー91kcal

*消費カロリーは体重50キロの女性が普通の動きで30分掃除をした場合です。エクサ
サイズを取り入れたら消費カロリーもアップしているはず!

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curator : kyoko

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